VAD ÄR VIKTADE BOLLAR?
Viktade bollar är särskilda träningsbollar fyllda med extra vikt. Vanliga varianter är medicinbollar, slam balls och wall balls. Dessa används för att öka motståndet under träning och för att utveckla styrka, koordination, explosivitet och balans. De finns i olika storlekar, vikter och material. Vissa är designade för att kastas hårt mot mark eller vägg utan studs, andra för rotation och stabilitetsträning. Viktade bollar används inom styrketräning, fysioterapi och idrottsspecifik träning.
VEM ANVÄNDER VIKTADE BOLLAR OCH NÄR?
Viktade bollar används av motionärer, elitidrottare, unga och äldre. De är populära inom sporter som fotboll, basket, friidrott, crossfit och rehabilitering. Personliga tränare, fysioterapeuter och idrottslärare inkluderar dem i både grupp- och individuell träning för att förbättra styrka, stabilitet och skadeförebyggande. Bollarna anpassas efter användarens nivå och träningsmål.
HUR ANVÄNDS VIKTADE BOLLAR?
Viktade bollar används i många övningar:
- Kast och mottagning för explosivitet och reaktion.
- Rotationsträning för stark core.
- Styrkeövningar som knäböj, utfall och press med boll.
- Slam balls kastade mot marken för explosiv helkroppsträning.
- Balans- och stabilitetsträning med dynamisk belastning.
- Träningen anpassas efter mål och nivå, vilket gör viktade bollar användbara inom såväl cirkelträning som individuell rehabilitering och lagidrott.
PRISNIVÅER I OLIKA VALUTOR
Priser för viktade bollar varierar beroende på typ, vikt och kvalitet:
Medicinbollar 1-5 kg kostar vanligtvis cirka 10–30 GBP, 12–35 EUR eller 13–40 USD.
Slam balls och wall balls varierar mellan 20–60 GBP, 25–70 EUR eller 28–75 USD beroende på storlek och vikt.
Specialmodeller för crossfit och lagträning kan kosta 40 GBP eller mer, motsvarande 45 EUR och 50 USD.
Bollarna finns att köpa i sportbutiker, online och hos träningsleverantörer – de är därmed tillgängliga för både privatpersoner, skolor och elitidrottare.
VETENSKAPLIG EFFEKT
Vetenskapliga studier visar att träning med viktade bollar ökar muskelstyrka, explosivitet och koordination. Speciellt övningar med rotation och kast förbättrar både core-styrka, balans och nervkontroll, vilket minskar skaderisken och ökar prestationsförmågan. Den funktionella träningen är viktig både för elitidrott och för rehabilitering efter skador, där dynamisk belastning och varierat motstånd visat särskilt goda resultat.
VIKTADE BOLLAR – EN VIKTIG DEL AV FUNKTIONELL TRÄNING
Viktade bollar är viktiga för funktionell träning som stärker kroppens styrka, rörlighet och explosivitet. De är enkla att integrera i träningsprogram och används av både elitidrottare, motionärer, fysio- och idrottslärare samt skolor. Oavsett träningsnivå bidrar de till säker, effektiv och varierad träning – och passar utmärkt i allt från hemmagym till större idrottsanläggningar.
Hänvisningar:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22027860/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5890205/
https://healthinformaticsjournal.com/index.php/IJMI/article/view/2235/2332
